Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В любое время года хочется выглядеть прекрасно, но когда образ жизни слишком спокойный, а правильному питанию и физической деятельности уделяется слишком мало времени.

Возникает вопрос, как убрать бока и живот в домашних условиях за короткий срок, ведь именно эти места чаще всего являются большой проблемой и не позволяют надеть нам любимые джинсы или красивое платье, без того, чтобы не возникали комплексы по поводу фигуры.  Избавиться от такого недостатка можно, и в довольно  короткие сроки. Вовсе не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнесс-центр, и уж тем более, посещать его в соответствии с  выбранным расписанием.  Ведь от такого шага чаще всего останавливает даже и не физические упражнения, которые не настолько изнурительны, чтобы от них отказываться, а именно необходимость идти куда-то. Поэтому наш сайт сегодня вам предлагает начать работу над собой в домашних условиях  – ведь каких-то особенных упражнений, которые вы не сможете выполнить без фитнесс-инструктора, в этой программе нет. Вы легко можете самостоятельно справиться с проблемой, если  будете подходить к ней комплексно.

 Комплексный подход к похудению

 Для того чтобы добиться желаемого, вам потребуется три условия – правильное питание, регулярные занятия, и желание добиться цели. Да-да, без такого желания сложно будет получить то, что вам нужно. Мотивация к выполнению упражнений должна быть очень сильной, как  и воля. Подумайте, ведь в выбранной вами цели нет изъянов – вы будете правильно питаться, соблюдая здоровый рацион, и вы будете больше двигаться. Удивительно, но иногда нужной цели помогают добиться совсем незначительные усилия – если гулять больше, проводить время на свежем воздухе, высыпаться, и сократить количество потребляемого жира в рационе, бока и живот уже начнут таять. Ну, а если вы будете еще и заниматься упражнениями, то от них не останется и следа.

 К сожалению, сегодня мало кто может позволить себе вести активный образ жизни. Работа в офисе и домашние заботы совершенно не располагают к долгим прогулкам по улицам. А если к этому  добавится забота о детях, а также плотный график, то стресс обеспечен. И подавляющее большинство людей умеет избавляться от стресса только одним способом – утешать себя вредной и калорийной пищей, потреблять большое количество сладкого или же мучного. А ученые по сей день настаивают на том, что движение, спорт, умеренная физическая нагрузка помогут вам более спокойно реагировать на острые ситуации. А значит, без упражнений мы не обойдемся.

Питание при похудении

Для того чтобы начать худеть в домашних условиях, вам не нужно менять кардинально образ жизни, стоит только поработать над своими привычками. Начните с питания. Если хотите похудеть, завтрак обязателен. Злаки, яйца, йогурт, свежие фрукты – если начать день с плотного завтрака, содержащего достаточно калорий, но минимальное количество жиров, то вы легко и просто сможете обойтись без калорийных перекусов. Так же обязательно нужно есть достаточно сытный горячий обед, но опираясь на то, что как минимум 60% порции должно состоять из овощей, а оставшиеся 40% можно поделить между злаками и мясом или рыбой. Ужин должен быть максимально легким, и не позднее 18 часов вечера. Перекусы выбирайте здоровые – свежие овощи, фрукты, орехи, сухофрукты. Пейте как можно больше жидкости и старайтесь ограничить потребление соли – вес будет уходить очень быстро. Обязательно следите за количеством сахара в рационе. Сахар – быстрые углеводы, которые ничего, кроме лишнего веса не добавляют. Сегодня сложно найти продукты, в которые не добавляют сахар. Соки, хлеб, выпечка, джемы, йогурты – почти всегда в составе готовой продукции есть сахар, причем, даже там, где его наличие предположить сложно. Поэтому старайтесь не добавлять сахар в чай, кофе, или же к творогу, или хотя бы старайтесь ограничивать его количество.

Важно  ограничить потребление алкоголя. Небольшое количество красного сухого вина не повредит, но больше 50 грамм в сутки выпивать не рекомендуется. Не удивляйтесь, алкоголь крайне  калорийный продукт. Но небольшое количество хорошего красного вина напротив, поможет избавиться от лишних калорий, и защитить организм от стресса. Алкоголь активирует в организме выработку кортизола, который также нередко называют гормоном стресса. Именно благодаря этому веществу лишняя масса появляется на боках и в области живота.

Но еще быстрее дело пойдет, если вы добавите минимальное количество упражнений. Дело в том, что похудеть всегда можно, но за красивую талию  плоский живот отвечают мышцы, которые потеряли свой тонус. В противном случае похудеть у вас получится, но если надеть облегающее платье или же джинсы, бока будут выглядеть не лучшим образом.

 Упражнения для похудения в области живота

Прежде, чем мы узнаем, как убрать бока и живот в домашних условиях быстро, запомните несколько важных моментов. Любое упражнение, даже  на растяжку, надо выполнять только после того, как прошло 2 часа после  еды. Или же на голодный желудок. Именно по этой причине особенно популярны занятия по утрам – пока вы свежи, бодры, и не успели позавтракать. Поверьте, просыпаясь на полчаса раньше и делая зарядку по утрам, вы сослужите прекрасную службу своему организму и самочувствию в целом, ну а похудевшая талия будет приятным дополнением.

Самое популярное упражнение для того, чтобы привести живот в порядок – подъем туловища из положения лежа. Но сегодня о нем все чаще и чаще рекомендуют забыть тем людям, которые работают в офисе и ведут малоподвижный образ жизни. Причина тому проста – очень быстро при таком раскладе развивается остеохондроз, спина начинает болеть, и в результате упражнение на подъем туловища принесет не  пользу, а вред – спине не под силу такие нагрузки, надо начинать с чего-то более простого.

 Именно поэтому сегодня предлагается поддерживать пресс в порядке другим способом. Лягте на спину на коврик или мат, так, чтобы спина не болела при выполнении упражнений. Если ничего такого в доме нет, то подойдет даже верблюжье одеяло или шерстяной плед. После чего поочередно поднимайте ногу, стараясь ее поднять на 90 градусов перпендикулярно полу. Носок не вытягиваем, напротив, он должен смотреть на вас. Для начала разомнитесь поочередным поднятием ног  - старайтесь держать их прямыми, а потом пробуйте поднять обе сразу. Да, упражнение совсем непростое, как может показаться на первый взгляд, а если вы не занимались ничем подобным уже давно, то вряд ли сделаете более 5 полноценных подъемов. Но и не беда. Не спешите делать все сразу. Как только мышцы привыкнут, вы можете наращивать количество махов ногами.

Хула-хуп для активного похудения

 Также можно купить обруч для того, чтобы привести живот в порядок. Конечно, на начальном этапе приятных ощущений  не будет, особенно, в том случае, если вы купите обруч в спортивном магазине с утяжелителем, и с массажной внутренней частью. Начинайте крутить обруч с нескольких минут, в дальнейшем наращивая их количество. Но стоит помнить о том,  что  такие упражнения тоже могут быть запрещены, если есть хоть какие-то проблемы со спиной. Упражнения с обручем можно использовать как разогревающие. После них можно выполнять упражнения на пресс и скручивания.

  Прекрасно на мышцы живота влияют следующие упражнения.

1. Для начала лягте на пол,  руки положите за голову, а голову отрывайте от пола. Ноги должны при этом быть согнуты в коленях. Локти при выполнении этого упражнения должны смотреть в стороны. Не напрягайте шею, не опускайте вниз подбородок. Не стоит зажимать ноги – работайте прессом живота. В исходное положение надо возвращаться медленно. Выдыхайте на подъеме головы. Повторите упражнение  10 раз. Если ваша физическая форма не слишком хороша, то начните с меньшего количества повторов.
2. Для того чтобы мышцы живота были красивыми, надо также практиковать скручивания. В положении лежа на спине, сгибайте колено, и тянитесь к противоположному локтю. Выполните 10 раз скручивания с каждой стороны.
3. Станьте на колени, обопритесь на ладони. Руки должны быть под прямым углом, ноги тоже. Надо выгибать спину, после чего прогибать ее. Упражнение тренирует гибкость спины и помогает держать живот в тонусе.
4.  Сядьте на стул. Ноги поставьте устойчиво, на ширине плеч. Корпус должен быть прямым. Руки положите на бока. После чего выполняйте повороты  в каждую сторону по 10 раз.
5.  Очень хорошо помогают круговые вращения. Исходное положение лежа, ноги при этом расставляются на ширине плеч, в коленях согнуты. После чего руки убираются за голову. Оторвите голову и лопатки от пола,   сделайте круговое вращение верхней частью корпуса. 5 раз повторите упражнение в одну сторону, 5 раз – в другую.
6.  Станьте, поставив на ширину плеч ноги. Попеременно поднимайте руку вверх, делайте наклон в противоположную сторону от руки. По 10 раз наклоны вправо и влево – упражнение помогает убрать лишние сантиметры с боков, делая тело более подтянутым и упругим. Если делать такие упражнения регулярно, то изгиб талии будет ровным.

Массажи и обертывания

 Невозможно сделать живот плоским и красивым, если не заботиться о состоянии кожи.  Если очень резко похудеть, то кожа может обвиснуть некрасивыми складками, а потом придется потратить немало усилий для того, чтобы привести все в норму. Так что сразу же купите хороший питательный крем и поддерживайте кожу в период похудения.

 Обязательно попробуйте обертывания – сухие морские водоросли, смолотые в порошок и перемешанные с небольшим количеством воды, прекрасно влияют на дряблую кожу. Кроме того, вы можете попробовать и более активные маски. Морские водоросли – это наиболее щадящий вариант. Но если к ним подмешать немного белой глины, то обертывание будет куда более эффективным. Единственное, что нужно следить за своей реакцией. Вы должны чувствовать приятное тепло, но никак не жжение или раздражение. Если пощипывает, чешется, слишком сильно греет – значит, вам такое обертывание не походит. Но даже если вы не нашли подходящих ингредиентов для обертывания, то можно просто талию обернуть пищевой пленкой и полежать немного под одеялом. Благодаря парниковому эффекту будут выводиться токсины, будет убираться лишняя жидкость из организма. Но заниматься спортом, обернув талию полиэтиленом нельзя. От перегрева организма может резко ухудшиться самочувствие, вплоть до потери сознания.

 Так же попробуйте массажи в области талии и боков. Конечно, если вы уже занимаетесь с массажным обручем, то на первых порах массаж удовольствия не принесет. Однако массажные скрабы  позволяют  куда быстрее привести кожу в порядок благодаря активным действующим веществам. Применять их лучше всего в душе или в бане.   После душа сразу же обрабатывайте кожу кремом, не обязательно жиросжигающим.

Также немаловажно убрать лишнее с нижней части живота. Для этого мало просто делать упражнения – надо почистить кишечник. Самый простой способ  - употреблять большое количество клетчатки. Овощи и злаки не только помогут избавиться от лишних жировых отложений. Клетчатка очень хорошо чистит кишечник и помогает избавиться от вздутия живота.

 И еще одно -  если вам интересно,  как убрать бока и живот в короткий срок, обязательно научитесь держать осанку, расправленные плечи, поднятая голова – все это моментально корректирует внешний вид. Обратите внимание – если плечи расправлены, то живот всегда убирается.  Так что, несмотря на диету и упражнения, без правильной осанки живот не будет идеально плоским.